你还在给自己制定像每天跳绳1000个、跑步10公里、获取去健身房骑动感单车40分钟、或者准备买一个跑步机在家跑步等等很酷但十分不经济的减肥锻炼方式吗？今天为分享一套花时间少，而且不花冤枉钱办健身卡买跑步机的减肥健身锻炼方法。
它就是hiIT燃脂锻炼，一种结合了有氧和无氧锻炼的训练方式。hiIT燃脂锻炼翻译为中文意思是高强间歇运动。很多健身达人网红们在社交网络分享的5分钟锻炼就能减肥减脂肚子廋腿的方法其实就是hiIT燃脂运动。
hiIT燃脂锻炼燃脂效率是跑步等有氧训练燃脂效率的很多倍。hiIT燃脂锻炼有按照强度会分为高强度间歇、强化型间歇和发展行间歇。听名字就知道高强度间歇、强化型间歇强度很大的一般高强度间歇会让你锻炼时心率达到190bpm。所以时间不能过长10-20分钟就合适了。想巨石强森这样的体魄者也很难训练到达30分钟。
hiIT燃脂锻炼虽然训练时会辛苦些，但燃脂效率高能让你花少量的时间锻炼就能获得跟好的训练效果。下面为大家推荐一套高强度间歇的hiIT燃脂锻炼10个动作，每周3-5次。刚开始建议少量锻炼每个四分之一次数锻炼待适应健身后慢慢增加，1-3月的时间就能让小一圈。同时也给自己设计一个饮食计划，减肥三分锻炼七分吃。管不住嘴再好的训练也是白练。现在就拿出手机拍下现在的自己，通过锻炼记录自己锻炼效果。
动作一：20次一组/30次一组或者30秒-60秒一组
动作二：10次一组/15次一组或者30秒-60秒一组
动作三：8次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
动作四：20次一组/30次一组或者30秒-60秒一组
动作五：20次一组/30次一组或者30秒-60秒一组
动作六：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
动作七：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
动作八：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
动作九：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
动作十：10次一组/15次一组或者20秒-40秒一组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
