完美的腹肌应该是恰到好处，并不是你通过减脂廋下来显现的腹肌就是完美的腹肌。要练出好看的腹肌大家都知道没有捷径可走，很多人确实有恒心天天锻炼腹肌，但是往往就使用那些常见的腹肌锻炼动作结果因为锻炼次数过多造成腰背痛往往影响训练进程。
腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌这几个都需要训练到才会让腹部有清晰的线条。要想锻炼着这些部位肌肉你就得针对性的对这些肌肉群做收缩旋转锻炼才能有效刺激练好腹肌。多掌握腹肌锻炼动作才能减轻单一训练造成的锻炼枯燥影响锻炼积极性和减少腰腹锻炼疲劳后的副作用。
对于腹肌的锻炼增肌和减脂减肥的人训练频率是不一样的。增肌者应该多人腹肌肉得到休息增长，一般3天锻炼一次就比较理想。减肥减脂者要想练出腹肌就得高频锻炼腹肌锻炼，让腹部的脂肪运动燃烧。可以天天锻炼和隔一天锻炼一次。不给腹肌脂肪堆积的机会。
假如你体脂高，要想练出腹肌你就得更加保持战斗力坚持每周保持5次以上有氧+无氧锻炼降低体脂和每周5次以上腹肌锻炼。对于腹肌锻炼没必要天天腹肌撕裂和减肥那样你的脊髓会受不了。下面的动作计划你可以作为一个参考加入到你训练计划中去。
动作一:5-10次一组 2-4组
动作二:10-12次一组 2-4组
动作三:10-12次一组 2-4组
动作四:左右15次一组 2-4组
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