4个动作让你保持练腹激情！快速练出完美腹肌来

夏天的脚步一步步的走来，想减肥廋肚子的男生女生们也开始骚动起来，夏天自己肚子上的脂肪就完全暴露出来了。要想有平坦的腹部或者是腹肌马甲线。坚持对腹肌的锻炼时没有捷径的。

只要你坚持减脂和多腹部锻炼就能练出完美的腹肌马甲线来。男生要想练出6块8块腹肌，女生要想练出可以练出曼妙的腰线和马甲线，不停的换花样动作来锻炼是会让你对腹部锻炼的的效率降低的。每周通过交替不同锻炼动作来训练腹肌才能保持训练的新鲜感，提升你训练专注。

腹部肌群主要由腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌组成所以你只是想每天做些卷腹来训练腹肌，锻炼效果是不会有多好的表现的。作为一名想练出完美腹肌马甲线的你做收集练腹动作是非要有好处的。下面4个动作组成的一套腹部锻炼你可以加入到你的腹肌训练计划中去。

如果你是一名刚开始腹肌锻炼的初学者，不要把自己逼太紧。平常不怎么锻炼一下子选择强度大的腹肌锻炼方法强是会影响你后面的训练。可以坚持1-2周的低强度hiIT锻炼和俯卧撑锻炼增下自己基础后再强腹肌练习。同时一定要给自己定一个训练周期。一般建议3个月在这个周期里不光是要多锻炼，调整饮食你要你要规划好的科目。

动作一：20次一组 2-4组

动作二：左右10次一组 2-4组

动作三：20次一组 2-4组

动作四：10次一组 2-4组