大多數健身有半年到一年的健身者都還沒有養成熱身的習慣。熱身是非常重要再准備強烈運動前通過熱身提高身體的溫度及延展肌肉，讓心血管系統、呼吸系統、神經肌系統及肌肉骨骼系統都調動起來。就像汽車發動加速一樣這樣你的身體才能很好的承受劇烈運動鍛鍊。特別是做hiIT燃脂鍛鍊和力量鍛鍊時更應該做好熱身鍛鍊。
熱身也並不是拉伸幾下就代表做好了充分的熱身訓練，一般根據體溫開始上升、心跳率開始上升來確定自己熱身好充分沒。並不是一定要你熱身10分鍾，20分鍾。這個時間完全都可以作為一次健身鍛鍊就不是熱身鍛鍊。
往往推薦你快走或慢跑個5-8分鍾作為熱身，就非常不適用了。所以通過幾個跳躍，拉伸的動作組成熱身鍛鍊時最合理的方法。跳躍動作能提升你心率體溫上升，拉伸動作活動拉伸肌肉關節柔韌性。
總之熱身不要花太多時間。下面就為大家分享一套熱身鍛鍊動作。還不知道怎麼樣熱身的健身者記住它吧。
熱身動作一：15-20次一組1-2組
熱身動作二：8-10次一組1-2組
熱身動作三：8-10次一組1-2組
熱身動作四：8-10次一組1-2組
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