5个高效练腹动作, 保持低脂饮食1-3月就能让你练出腹肌来!

为了练出有线条的腹肌大家一定花了不少心思吧。但是还是有不少男生女生还天真的想通过卷腹和平板支撑这些核心锻炼动作俩练出平坦有型的腹肌马甲线。体脂越高就花更多的时间去运动饮食减脂让你腹肌漏出来。你只需每天5分钟平板支撑或者100个俯卧撑是帮不了你消耗多少脂肪的。

腹肌锻炼的误区往往就是指减脂或者不练大腹肌。对于本身体脂不高的男生要想练出好看的腹肌还需要你多刺激腹部肌肉锻炼和补充足够的养份能量让肌肉增长。所以认为体脂下降了腹肌就会自然显现的腹肌锻炼者们。你这样是练不出完美腹肌的。要想练大腹肌你使用8-15次一组多组数锻炼会比你一次锻炼100次效果要高几倍。而是不损伤肌肉。

要想练出腹肌和马甲线，是需要你坚持全身性的高强度运动来燃烧脂肪。脂肪的燃烧是全身性的而不是减局部。所以每位想减肚子练出腹肌马甲线你需要每周3-5次hiIT燃脂锻炼+腹肌锻炼就能快速练出腹肌马甲线。

下面为大家推荐一套腹肌锻炼计划，5个动作高效率锻炼你的腹部肌肉。保持低脂饮食1-3月就能让你练出腹肌来。

动作一：10次一组1-4组

动作二：10次一组 1-3组

动作三：12-20次一组 1-3组

动作四：左右10-12次一组 1-3组

动作五：10-12次一组 1-3组