想每周多减掉些脂肪，你只需加入这4个哑铃强力燃脂动作！

虽然hiIT燃脂锻炼减脂效果非常常棒4-10分钟的锻炼就能让你消耗大量热量，减脂效果远远高于有氧锻炼。但对于男生想减脂练出肌肉光hiIT燃脂对于肌肉的发达和线条帮助意义不大。所以加入哑铃锻炼或者自重锻炼就非常有必要了。今天就为大家分享一套强力哑铃训练既帮你燃脂又能锻炼肌肉的哑铃训练计划。

建议男生选择10-15kg哑铃，女生选择3-5kg的哑铃。通过这套训练可以增强锻炼你锻炼修饰你肌肉线条，增加肌肉耐力，和肌肉增加肌肉结实，强增肌纤维，增加肌力。

只有4个动作建议建议加入到你每周的训练计划中每周1-2次就能让着锻炼效果大幅提升。锻炼期间一定要补充蛋白，对于减脂期间我们因为大量的减脂锻炼是会让我们跟着流失蛋白的。蛋白减少你的肌肉也会流失所以你的肌肉线条，肌肉就会练不发达。

对于上班族不天天外面吃饭的健身者如果你从食物中摄入不足够的蛋白质，建议你搭配蛋白粉来补充不够的蛋白。

第一个动作：8-15次一组 2-5组 每组间隔休息1-2分钟

第二个动作：8-15次一组 2-5组 每组间隔休息1-2分钟

第三个动作：8-12次一组 2-5组 每组间隔休息1-2分钟

第四个动作：8-12次一组 2-5组 每组间隔休息1-2分钟

锻炼过程中请多小口喝些水，提升代谢增强锻炼效果。