能拉动汽车的女健身者身材都没练成大猩猩一样, 你还担心什么?

力量什么是？你可能睡认为力量都是指最大的力气。其实力量是指肌肉克服外界极限负荷的能力。力量训练并不是用多重的器械就代表能把力量练强。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏这5个素质都需要你去训才能达到很好的效果。

只有把这5素质练好了才能表现提高运动成绩。普通人想增强自己的力量可以多做俯卧撑，俯卧撑可以有效增加手部力量。和多做蹲起运动锻炼腿部肌肉，从而达到增加腿部力量。

一些运动达人并没有健美者那么壮和块头的身板通过长期的锻炼还是能有能拉动汽车的力气。所以只要你坚持对力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力做训练你一样可以比大块头强壮。就像杰森斯坦森的肌肉是不是力量型的，肌肉爆发力也是超酷的。

锻炼目标可以分为健美，健身和健力。个人认为健身和健力最适合我们普通人，完全没有必要把自己健美得块头很多体脂很低的。健美需要药物加大量的重力锻炼。所以健身和健力者不要怕自己会练出健美者那样魁梧影响美观。

下面我们来看看一位能拉动汽车的健身达人日常的很强悍训练，身体也没有练成健美者那样。所以只要你不吃药物。都是不会练走形的。

训练科目一：俯身俯卧撑

训练科目二：波比跳

训练科目三：硬拉

训练科目四：杠铃深蹲推举

训练科目五：负重爬绳

训练科目六：农夫行走

训练科目七：拉重物

训练科目八：拉力带冲刺

训练科目九：砸轮胎

训练科目十：搬轮胎