女生练好肩部肌肉, 你才能有模特般衣架子身材!

说道健身锻炼女生们最关心的是减肥，马甲线，s型身材。而肩膀肌肉的锻炼很少有人想过去练它。错误的认识女生练肩部肌肉会练得像男生那样man影响自己的气质。咋们先看看这张图就就知道肩部训练的意义了。

其实女生肩部不够宽，不饱满是会非常明显影响的身态的气质的。只要你多种正确锻炼肩膀肌肉，你也能有一副名模一样的衣架子身材。要想有衣架子般的身材建议你每周最少1-2次肩膀肌肉锻炼锻炼来帮助肩部看起来更圆润。

练肩部就是练三角肌，三角肌分为前束、中束、后束。应为男女身体机构不同要想练出好看的肩部训练的刻意点也是不同的。男生练出好看肩膀需要更多地对三角肌中束和前束训练。女生，应该更多地对三角肌中束和后束训练。

肩部，不要负重不要过大，一点点增加重量不然让肩关节长期处在较大的压迫力下，容易造成机体的损伤影响训练进程和效果。下面就为就为大家分享一组高效练肩组合。4周就能让你看到训练的效果。

动作一：12-15一次一组 2-4组

动作二：顺逆时针12-15一次一组 2-4组

动作三：12-15一次一组 2-4组

动作四：12-15一次一组 2-4组

动作五：12-15一次一组 2-4组

动作六：12-15一次一组 2-4组

动作六要为大家详细说明下：直立划船是非常有棒的肩膀肌肉锻炼动作，不过，有很多人锻炼直立划船的时候遇到了肩部疼痛的问题，这不是这个动作问题是窄距造成的被迫增加肩关节内旋动作。