没有过多的脂肪无论是男生还是女生们都梦寐以求的理想身材。所以现在很多年轻的上班族男女都十分注重减肥健身锻炼。天天都提醒自己不能吃过多的食物。随着社会生活水平的提高我们每天围绕着我们身的美食也是非常多的，一项研究表明我们每天步行低于1500步按照一般都市生活水平，7天就会让你脂肪增加3%-7%。可想一下这个长胖速度有多快。
为了让自己有一个匀称的身材几乎大多数人手机里都有一款健身APP。虽然健身APP里的动作有低级到高级而且非常系统，但还是有很多按照其中的计划锻炼并没有带来多大的减肥锻炼效果。
锻炼效果差往往是你有很多健身基本知识不了解，傻练，盲目坚持不知道综合。其实有些减肥锻炼动作计划对你多余脂肪来讲完全只是热身。虽然你天天坚持打卡锻炼结果每次锻炼脂肪燃烧比不多。所以你坚持一段时间后一定要做复盘看看身边各部位脂肪是否在减少。
多了解些健身动作融合到一起作为自己最近训练组合，同理减肥健身饮食也是一样。对于每位上班族哪里能做到完全低脂饮食了？各种应酬聚会你都有去吃。但你可以点餐时点菜的时候点一些蛋白质高的菜，同时也点些蔬菜和粗粮类美食。
不要看到说减肥健身要多吃水煮鸡蛋、水果就买很多来吃。减肥健身你自己的有一个计划，心理要有一个谱。多网上了解相关知识下面还是给大家分享一组全身锻炼帮你燃脂搜下来全面锻炼身体大小肌肉。
动作一：5-8次一组 2-6组
动作二：5-8次一组 2-6组 没有壶铃就使用哑铃或者大矿泉水瓶
动作三：5-8次一组 2-6组 没有壶铃就使用哑铃或者大矿泉水瓶
动作四：30秒一组 2-6组
动作五：左右10次一组 2-6组 膝盖不要着地
动作六：10次一组 2-6组 1-3kg哑铃 没有哑铃就2瓶矿泉水
动作七：5次一组 2-6组
动作八：15次一组 2-6组 弹力带一根
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
