健身不应追求肌肉块头大, 你增肌匀称有型的肌肉才是健身目标!

增肌锻炼很多刚开始健身的小伙伴们对增肌健身的目标并不明确。男生的增肌目标应该是灵活强壮，而不是健美那样大块头肌肉。（个人目标追求不同）只知道练大胸肌肱二头，有腹肌就自己就变成强壮型男了。

力量锻炼的原理是训练时让肌肉轻微撕裂，训练后补充肌肉需要的营养物质，进行重建，从而使该部位的肌肉纤维增粗。把“肌肉纤维越粗，收缩的力量就越大”这个理论。错误地理解为适用的重量大就能很好的训练刺激增长肌肉。结果练偏了总是天天哑铃杠铃推握，弯举，身体确实块头变强壮了。但身体的灵活，爆发力柔韧等非常重要的能变没了。

如果增肌的你现在就是天天只做哑铃锻炼那么建议把下面的6个全身性锻炼总加入到你的训练增肌锻炼中去。

动作一：反手俯卧撑 10次一组

动作二：双臂哑铃弯举 10次一组

动作三：双杠臂屈伸 15次一组

动作四：悬垂举腿 15次一组

动作四：哑铃冲拳 20次一组

动作五：负重俄罗斯转体 20次一组

动作六：波比跳 10次一组 2-3组 每组间隔休息60-90秒

以上锻炼不必全部都完。每次2-3个动作就OK，但是波比跳一定要加入因为波比跳被健身达人们公认为最有效率、最好的全身健身训练项目。常被加入到燃脂、瘦身的运动训练计划中。可以帮助燃脂降低体脂率是肌肉线条清晰好看有型。

同时能训练你核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。你全身百分之70以上的肌肉群都能锻炼得到。没有基础的小伙伴建议开始只做3-5次一组 4-9组这样多组数锻炼。