一文了解無氧運動的有缺點，讓你更好的獲得健身效果！

減肥健身剛開始鍛鍊者很糾結到底要不要做無氧運動鍛鍊，特別是女生減肥很怕做訓練過多無氧力量訓練讓自己變成一名女「哪吒」。今天就為大家全面的介紹下無氧訓練到底是什麼鬼？無氧只是一個概念並沒有具體鍛鍊動作，無氧運動是指你的肌肉在無氧參與供能代謝狀態下進行的運動鍛鍊。

無氧鍛鍊時因為運動強度比有氧大，就需要你瞬間提供大量的能量（比如沖刺跑），在這種身體動能下，有氧代謝就無法完成任務的，就需要進行無氧代謝，快速產生更多能量。從而使身體存儲能量快速消耗，而能量的存儲主要就是糖、蛋白質和脂肪。所以減肥健身健身教練們一定會給你家人無氧動作來配合有氧燃脂訓練。

無氧鍛鍊讓大家顧慮多主要是因為鍛鍊過程中會生成過多的乳酸，大量丙酮酸和其他物質使你肌肉疲勞肌肉酸痛，呼吸急促。所以無氧鍛鍊不能過量和一次鍛鍊時間過長，不然容易造成肌肉溶解，腎髒心髒負擔等急性健康問題。隨著年齡的增長特別是老年人多有氧鍛鍊為宜。但年輕人為了增肌或者減肥有完美的肌肉線條就不能少無氧訓練。

下面為大家分享一套無氧鍛鍊，能很好的幫助你獲得更多的健身效果。新人重量上不要過重哦。

動作一：10次一組 2-4組

動作二：10次一組 2-4組

動作三：10次一組 2-4組

動作四：10次一組 2-4組

動作五：10次一組 2-4組

動作六：10次一組 2-4組