想快速减肥不反弹, 你得加入每周2-3次全身锻炼计划

大家都想快速减掉自己身体多余脂肪，但是如果你只想通过一些局部锻炼就减掉背上的，肚子上的，大腿手臂上的赘肉，这样的锻炼时违背科学的。脂肪是全身性的只是你身体个别部位因为基因和运动关系相对多一些。要想减肥一定是全身性的锻炼才会减肥起效。想快速减肥不反弹，你需要至少每周2-3次高强度全身性锻炼动作计划。

此外减肥还得追求效率瑜伽普拉提这些动作虽然属于有氧锻炼但锻炼强度和燃脂效率并不比全身性的hiIT锻炼高。你通过瑜伽普拉提这样的锻炼够消耗热量，燃烧脂所花的周期将更长，同事减肥到一定阶段还是需要你做强度高的锻炼来突破减肥瓶阶段。

所以瑜伽普拉提这样的有氧锻炼应该和hiIT燃脂锻炼，无氧锻炼结合这样才能提高你的代谢能力，让你消耗更多热量。此外睡眠也是减肥减脂的非常容易不被忽略的问题，特别是现在很多人喜欢睡前玩手机结果天天晚上，虽然每天坚持低脂饮食锻炼结果还是效率低。睡眠不足让生长激素分泌减少，同时也会抑制瘦素分泌。所以正在减肥减脂健身的你一定要早睡坚持每天11点前睡觉。

分享一套徒手全身锻炼，还只在单一锻炼的你赶紧每周多练一练，1-2周就能让你看这样组合锻炼的好处。

动作一：左右5-6次一组 2-4组

动作二：左右5-6次一组 2-4组

动作三：8-10次一组 2-4组

动作四：左右5-6次一组 2-4组

动作五：5-8次一组 2-4组

动作六：10-12次一组 2-4组

动作七：10-12次一组 2-4组

动作八：8-12次一组 2-4组