很多刚开始健身锻炼的小伙伴往往因为热情高涨看到一套非常棒的锻炼动作就兴致匆匆的开练，结果因为长期缺乏锻炼肌肉关节韧带承受能力差。结果就一些拉伸肌肉，或者第二天全身酸痛的不想下床。这些都是健身锻炼最低级的错误。
所以要想减少减少锻炼肌肉酸痛和运动损伤锻炼前做热身拉伸动作非常有必要（特别是锻炼间隔时间过长后更加应该在锻炼前做热身拉伸训练）所以我们小时候上体育课老师让我们拉伸活动开了后再800米跑，就是为了让我们减轻跑步后的副作用。
热身拉伸也是有先后顺序的需要你先做热身动作让身体活动起来后再拉伸。这样的热身拉伸训练才是到位地。当你感到你的身体各部位开始已经微微发热，肌肉和韧带能自由活动不僵硬了，那你就要结束热身拉伸了。很多健身教练指出过多的热身是不好的，增加你的肌肉疲劳度，反而影响你后面的运动表现和健身训练。
下面为大家分享一组热身动作，你可以不用全部做每次选3-4个动作组合活动开身体就OK了。
第一个动作：20次一组 1-2组
第二个动作：左右8-10次一组 1-2组
第三个动作：10-15次一组 1-2组
第四个动作：左右8-10次一组 1-2组
第五个动作：左右8-10次一组 1-2组
第六个动作：8-12次一组 1-2组
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