腹肌锻炼时大家练得最多的部位也是很难练得部位。在锻炼腹肌前我们来做一个自测做一个标准的平板支撑，低头看看腹部是否明显有肉下垂腹部是否平坦。自测结果不平坦有肉下坠的健身小伙伴你先别急着怎样搞效率锻炼腹肌先减肥减脂。
减肥减脂你可能常听到去跑步做有氧减脂训练，其实结合无氧锻炼才是最好的减肥减脂方法，基础代谢能消耗我们身体能量的60%以上。无氧运动能促进你肌肉增长,肌肉增多,你身体维持肌肉所消耗的能量也就越多同时基础代谢越强。减肥减脂效率快速提高当你体脂维持到你一个较低水平是腹肌就会自然显现，你只需多全面腹肌锻炼来增大腹肌和提升线条清晰度。
对于腹肌锻炼一定要全方位训练, 上, 下部分的腹肌, 侧面的腹肌，不能一成不变的只做一两个动作，就能练好的。特别是下腹小腹，是最容易囤积脂肪更加需要全面的训练它。所以你体脂率低辛苦的做了好几百下仰卧起坐，腹肌还是出不来。
掌握好训练方法，每周3-5次优质的训练就能让你快速练出腹肌来，下面就为大家分享这样优质的动作。4周就能让你看明显效果。
动作一：左右12-15次一组 2组
动作二：15次一组 2组
动作三：左右12-15次一组 2组
动作四：左右12-15次一组 2组
动作五：左右12-15次一组 2组
动作六：15次一组 2组
动作七：15次一组 2组
动作八：15-20次一组 2组
动作九：15-20次一组 2组
动作十：30次一组 2组
动作十一：15-20次一组 2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
