腹肌其實大家都有隻是發達程度和肚子上的脂肪多的原因讓你不能顯露出來，擁有腹肌首先得腹部脂肪低。一般15-20%體脂率左右就能看到腹肌，當你體脂率率降低到12%以下就腹肌就非常清晰了。體脂率只是先前條件還需要你大量的做好腹部訓練讓腹肌分離度成塊。
腹肌分離成塊是需要我們一個是訓練數量和質量都有做好不是你一次做100個卷腹就能練好腹肌的你必須多動作對腹部4大塊肌肉做好訓練，還一個就是飲食的問題這是很多人苦惱自己不能高效率鍛鍊腹肌的原因，飲食是脂肪堆積的重要來源所以注意飲食問題，那些食物應該少吃那些那些食物應該多吃。
如果腹部脂肪稀少，那麼腹肌就會被顯露，出現所謂的六塊或者八塊腹肌。我們日常所謂的沒有腹肌，其實主要說的是腹肌分離度不好，這與其他部位肌肉的分離度是一樣的。注意飲食是根本飲食不注意的話在好的訓練方法都不能幫你高效練出腹肌來。
對於腹肌鍛鍊和我們身體其他部位肌肉鍛鍊一樣，也需要腹肌分開鍛鍊對下腹部，上腹部，腹外側這四大部分做好訓練練而不是你為了練出六塊八塊腹肌天天只針對腹直肌做鍛鍊讓其他肌肉群很薄弱這樣你是練不出完美的腹肌的。下面就為大家分享一組腹肌訓練動作全面的幫你鍛鍊腹肌各部位。
動作一：10次一組 1-3組
動作二：10次一組 1-3組
動作三：10次一組 1-3組
動作四：10次一組 1-3組
動作五：10次一組 1-3組
動作六：10次一組 1-3組
動作七：10次一組 1-3組
動作八：10次一組 1-3組
動作九：10次一組 1-3組
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