他是一位餐馆厨师，只因觉得自己胖开始健身

健身的小伙伴们好，这篇文章是来自健身小伙伴吴长义的分享：

1、请先介绍一下你自己。

我是一个小餐馆的厨师，每天忙忙碌碌，对健身属于业余再业余的那种，但是我很喜欢身体通过锻炼变成自己想要的模样。

2、你至今健身几年了？

断断续续两年了，有时工作忙，都没有怎么系统的练。

3、介绍一下你现在的身体情况？比如体重、体脂含量、BMI等。

体重72KG，体脂18%。

4、你什么时候开始健身？为什么要健身？

两年前，偶然有一次觉得自己胖了想减减肥，从那时就开始去跑步。后来就上网查一些健身相关知识，就这样一路边学边练走来。

5、健身后你做了哪些改变？在哪些方面有付出……

睡眠饮食改变很多，以前熬夜喝酒，想吃啥就吃啥，现在几乎不熬夜，不喝酒，油炸食品一口都不吃。

6、刚开始健身你有没有遇到困难？如果有你都是怎样解决的？

当初真的是个小白，走了很多冤枉路，正因为这些冤枉路让自己学到的更多。一般都是上网查，每查一个动作就一遍一遍的尝试熟悉，然后放到锻炼中去。

7、健身时，你是怎样激励自己的？

人这一辈子不是什么事都能做好，但是你不努力真的是什么都做不好。健身身体好，给自己老了之前打好基础为未来打算，现在的付出就是老了以后炫耀的资本。

8、你现在的训练都是怎样安排的？一周锻炼几次？具体都是怎样安排的？

我几乎没有系统的练，因为时间的问题，要上班。比如练手臂一定会练到小手臂肌肉酸痛，所以我尽量安排不上班的时候练。我一般三练，不分星期几。第一天练背和二头，休一天，第三天练肩和三头，不休第四天练腿，然后循环。之前练胸比较多，肌肉有点失衡，所以现在的计划里没有练胸，偶尔做做俯卧撑。

9、你现在的饮食都是怎样安排的？

正常饮食，保证蛋白质充足就可以，因为我做的都是大重量，只要练就不会胖。前段时间过年加上有一些事就停了两个月，体脂就爆表了。减脂的时候我只吃燕麦，红薯，南瓜，土豆，鸡胸肉，鱼，豆腐，大叶青菜，低糖水果，干果，蘑菇，少量猪肉。不吃什么油，加一点花生酱。

10、你的朋友和家人是怎样看待你健身的？

当我刚开始练的时候，很多人都说，都那么忙那么累了，还做什么运动啊。越不练越累，练着练着就不累了。现在很多人都说自己肚子大了，肌肉松松垮垮的都想和我去练一练。

11、你认为健身最重要的是什么？

坚持，坚持，坚持。不是一天两天的事。

感谢吴长义的分享，为他点