中国的肌肉男，大概练到什么程度了？

天气越来越热了，随着气温升高，大街上露肉的人可真不少。

近日，健身圈兴起了一场炫腹肌活动，肌肉男们纷纷撩起衣服，我看的都要迷醉了……心理也暗暗窃喜，我大天朝的肌肉男，是越来越多了哈哈哈哈

@井盖队长

巨蟒之灾……你在说什么我不懂

@刘刘刘小洋子

童颜巨乳……可爱到想太阳……

@超级赛亚人阿晶

step by step……一步一步来，我用了4年练成这样。

@言武Ray

来呀，一起看海啊，反正有大把时光。

@Leo割

听说很多人爱吃巧克力，我已经准备好了，来吧。

@美男邦

福州体院的长沙小鲜肉

@乔佳楠

我想要一个大胸

@Varraner

最近训练量太大了，一大早就起来训练，吃的也多，但是还是不够自己想要的效果。

真是不努力就吃屎的节奏！

@韩旭bb

以前我没得选，现在我想做个好人

@desert同学

又逢赛季要开始。该减脂了，自拍已经不敢露脸了

@Alextang

随时保持状态的好处之一就是不管走到什么漂亮的地方，衣服一脱就可以开战。

@金恭灿

有一种身材叫不用看脸，这个不用露腹就知道很牛逼了。

@袁境龙

大腿好结实，泵感十足，and，内裤布料还可以再少一点吗。。。

@隐姓埋名的卞初

想找个爱健身的女朋友。

因为自己真的太喜欢健身了，如果一般人可能真的不太理解，我的时间也大部分给了健身，所以找个一起努力的会更好。

@沙岗队长

体脂最近有变化了，希望到夏天时更立体。

@Lucaschow

自从有了腹肌，天天想撩衣。哇，小哥哥真是……太帅了

@Anthem小怪兽

荷尔蒙要爆炸了，太性感了

@夹心奥利奥

骚气的小哥哥，肉体和名字一样吸引人

@晓晖

不好意思，全程叮当猫

@邓帅

可还行？

看看人家的腹肌，再低头看看自己的……唉

你为什么练不出腹肌？

和人体其他肌肉群一样，腹肌人人都有，只不过被厚厚的脂肪遮盖住了，这和我们的体脂率有关系。

体脂率小于15%时，腹肌线条才能明显看出来。

练腹肌是困难的

如果你控制了饮食，降低了卡路里摄入，同时又补充了充足蛋白质维持肌肉增长，还是没练出腹肌来，这可能是因为你只是在傻做仰卧起坐而已。

普通仰卧起坐最没效率，不仅效果差，而且很多人动作还不规范，容易造成脖颈损伤。

你要调整一下，采取多种腹部训练动作塑造不同部位的肌肉线条，比如，上腹部、背部、最好用上负重。

这样下来，肌肉宝宝才会长成大肌霸。

这点锻炼还不够！

也许你还做的不够，光练出腹肌还不算大功告成。

你应该坚持全身的高强度训练。每周大汗淋漓的运动几次，并进行力量训练，俯卧撑、壶铃、硬拉、深蹲……

这些动作也会帮助你练出棱角分明的腹肌。

腹肌不是笑笑就能有的

你要知道练腹肌的过程绝不轻松。

如果你喜欢制定饮食计划和健身计划，并能坚持进行高强度的健身运动，当你能合理安排健身日程，真正了解自己的体型时，腹肌就离你不远了。

但是你要是不愿意过这么没油水的生活，就想和朋友喝杯酒，撸个串，时不时聚个餐，睡个懒觉的话。

那就好好想一下，什么样的生活对你来讲更健康，然后再付诸行动吧。