虽然每天2分钟平板支撑30天减掉啤酒肚这样的平板支撑是被过分神话，但是帮训练我们的核心肌群的确非常容易入门效率高效的锻炼核心肌群的好方法之一。平板支撑和俯卧撑一样属于自重训练。任何年龄段的人都可以锻炼。
我们的炼核心肌群有腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，这些肌肉是我们日常活动都需要的，如果他们退化就引影响你日常基本活动。比如不爱锻炼的上了30岁以后就要爱腰疼。关节运动就吱吱作响，整体感觉自己没有动力从而心理身体开始进入下坡状态。
特别是办公室一族们每天坐在电脑旁，长时间的久坐会让你感到烦躁、焦虑、压抑。所有对于并不是追求健身减肥你的每周做1-2次做平板支撑，加强这些肌肉能帮你缓解你的焦虑和抑郁症。从而使你获得健康身心状态。
任何训练动作单一后都会枯燥乏味，下面就为大家分享5个改进版平板支撑动作更加系统全面的帮你锻炼到你的核心。
动作一：30秒一组 1-3组
动作二：左右10次一组 1-3组
动作三：左右10次一组 1-3组
动作四：左右10次一组 1-3组
动作五：左右10次一组 1-3组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
