6个动作高效锻炼你的核心肌群, 让你运动更敏捷!

今年来平板支撑很受上班男女们的喜爱其主要原因是他能锻炼到你身体核心肌群。让你腰腹有力。而上班族们特别是久坐的小伙伴长期久坐造成核心肌肉退化。严重影响你身体健康。今天就为各种总感觉腰背疼痛，全身没力的你介绍一套核心肌肉锻炼动作计划。

核心肌肉群包括环绕在我们躯幹周围的肌肉和腹肌，脊椎，骨盆联结的肌肉。是我们身体非常重要的肌肉群。日常生活中保持身体支撑各种劳动运动活动都需要核心肌群参与。

同时核心也代表你是否有力量，强壮。无论你健美锻炼，健身锻炼，健力锻炼自身的核心的增强训练都会让你获得更多的锻炼效果。

很多健身教练说核心是我们力量的来源一点都不夸大。对于35岁以后多训练核心可以帮你减缓衰老。讲了这么多核心锻炼的重要性，下面开始锻炼吧。6个动作每周锻炼1-2次就OK了。

动作一：20次一组 2-4组

动作二：30秒-60秒一组 2-4组

动作三：20秒一组 2组

动作四：左右10次一组 2-4组

动作五：20次一组 2-4组

动作六：10-15次一组 2-4组