啞鈴相對你其他健身器械來講是最有性價比的健身器材了，啞鈴可以幫你完成不同的鍛鍊目標，同時價格不貴又不占地地方是健身者的最愛。瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的都能通過啞鈴訓練來來快速達訓練目的。

在使用啞鈴鍛鍊時需要你通過手握控制力度，保持著啞鈴的方從而可以調動控制訓練肌肉，是肌肉得到更多刺激訓練。使用啞鈴鍛鍊相對於徒手鍛鍊啞鈴能夠有效的增加鍛鍊的難度這樣可以快速看到鍛鍊效果。

但是很多女生還是排斥使用啞鈴鍛鍊生怕鍛鍊成肌肉女了，其實這是沒有必要的擔心女生的全身肌肉的占身體的比例是比男生低的。女生體內的生長激素是雌性激素，對於脂肪的合成有幫助，而對肌肉合成能力就比較差了，這就是女生普遍比男生體脂高的原因。所以女生們要想有健身網紅模特那樣的身材啞鈴鍛鍊是你應該多訓練的科目。

了解啞鈴能增肌又能減肥下面我們開始了解學會更多的啞鈴鍛鍊動作吧。9個啞鈴鍛鍊動作建議每個動作2組鍛鍊。加入到你減脂增肌鍛鍊中科院幫你獲得更多的訓練效果。

動作一：左右5次 一組 2組

動作二：左右5次 一組 2組

動作三：10次 一組 2組

動作四：10次 一組 2組

動作五：左右5次 一組 2組

動作六：左右5次 一組 2組

動作七：10次 一組 2組

動作八：左右5次 一組 2組

動作九：10次 一組 2組