对于刚开始无论是增肌还是减脂的小伙伴建议先多核心锻炼。无论你减脂训练还是增肌训练核心肌力差是会大幅降低你训练效果的。很多健身动作你没法做到标准格式和规范。
同时减脂方面比如有氧健身操30分钟大概帮你消耗180-200大卡的热量，而做核心训练同样的时间能帮到消耗掉240-260大卡的热量。同时随着核心部位的肌肉增加你日常基础效果热量会跟多减脂效果更快。
提升自身力量改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度都是需要你训练核心的。所以刚开始健身者每周保持3-4次核心训练将成倍提升训练效果。对于女生们减肥特别是腰腹脂肪是堆积最多的地方通过侧核心部位训练就能帮你补消除腹部两侧的赘肉这样A4腰才能快速练出来。
每次3-4次的核心训练既能帮你减肥塑形同时还能让你促进分泌更多的优异激素帮你促进细胞新生。你的免疫力心态健康都会得到积极的反馈。所以为了身材，活力健康每周开始锻炼下面6个核心锻炼动作吧。
动作一：左右10次一组 2-4组
动作二：左右10次一组 2-4组
动作三：左右10次一组 2-4组
动作四：左右10次一组 2-4组
动作五：左右10次一组 2-4组
动作六：左右10次一组 2-4组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
