知道这11个深蹲动作, 你就是1名健身达人!

深蹲是非常棒的锻炼动作一致可以帮助你锻炼锻炼全身肌肉，同时深蹲锻炼可以帮助肌肉增长，你的肌肉比例增加身体的代谢就会比之前高，脂肪的基础代谢分解就要快很多。所以很多hiIT燃脂训练计划中都有深蹲这个动作。

为了健康而坚持深蹲可以帮你训练肺活量和见强健心脏。对于日常不爱锻炼的人每周2-3次深蹲锻会很好的增强你的平衡性和身体灵活性特别是髋关节，膝关节，脚踝的灵活性帮助非常大。我们身体的平衡性就需要有发达的下肢肌肉，下肢锻炼深蹲是王牌动作。

深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，想提升自己爆发力的小伙伴可以徒手、负重来训练弹跳爆发力快速提升。新手练胸 老手练腿。忽视对腿部锻炼的你赶紧加入深蹲练习吧。

深蹲也是不只有一个动作，下面为大家庭分享徒手深蹲动作大全。共11个动作完全可以可以拿来做自己的燃脂锻炼了。

深蹲动作一：10次一组 2组

深蹲动作二：10次一组 2组

深蹲动作三：10次一组 2组

深蹲动作四：10次一组 2组

深蹲动作五：10次一组 2组

深蹲动作六：10次一组 2组

深蹲动作七：10次一组 2组

深蹲动作八：10次一组 2组

深蹲动作九：10次一组 2组

深蹲动作十：10次一组 2组

深蹲动作十一：10次一组 2组