每个健身锻炼动作30秒, 只需4周让你减掉4-10斤!

很多健身小伙伴在诉苦自己坚持了好几个月的锻炼减肥效果并不明显，肚子上的脂肪还是那么多。这往往刚选了单一有关系，很多小伙伴健身就总喜欢做自己熟悉的那几个简单动作获并没有系统的去锻炼。虽然自己饮食上已经调整了但是应为训练量太小热量消耗少脂肪的消耗就根本没有什么变化。

今天就为大家分享怎样高效的的运动健身减肥减脂。首先饮食上调整饮食结构控制你喜欢的油腻美食低脂高蛋白少量摄入脂肪（完全不吃油是不健康的），每日都吃些一些粗粮比如蔬菜、燕麦，玉米红薯，多喝水。每天超市买东西看看能量表高能量饮料少喝这样你运动锻炼减脂就没有饮食上的障碍了。

减肥减脂减掉腹部脂肪只最慢的你的训练动作就不能单一比如光跑步跳绳。所以你的多掌握些训练技巧。比如hiIT+核心训练，将力量训练和有氧训练相结合燃烧更多脂肪。所以减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼选了hiIT这样能帮助增强肌肉的训练是最好的选择。

下面就为各位小伙伴分享一组hiIT燃脂锻炼计划 12个动作每个动作30秒全部锻炼完这12个动作 每周3-5次。4周你将看到脂肪有明显的下降减5-10斤是很容易达到目标的。

动作一：30次一组或者30秒一组 1-2组

动作二：30秒一组 1-2组

动作三：15次一组或者30秒一组 1-2组

动作四：15次一组或者30秒一组 1-2组

动作五：20次一组或者30秒一组 1-2组

动作六：15次一组或者30秒一组 1-2组

动作七：15次一组或者30秒一组 1-2组

动作八：30秒一组 1-2组

动作九：30次一组或者30秒一组 1-2组

动作十：左右10次一组或者30秒一组 1-2组

动作十一：左右10次一组或者30秒一组 1-2组

动作十二：左右30秒一组 1-2组