• 健壯性感的八塊腹肌，是許多男性訓練者夢寐以求的事情。不過，很多人以為，只有去健身房，才能夠練出理想的腹肌。其實，現實生活中，很多人都沒有太多時間和精力去健身房，那麼，在家也是可以進行鍛鍊的，只要掌握了正確的方法和動作要領，腹肌遲早都會有的。今天，我們一起來看看，在家怎樣練出八塊腹肌。

堅持有氧運動

在開始進行高強度的增肌訓練之前，對於訓練者來說，應該先了解一下自身的體脂率。體脂率過大的話，需要進行減脂。一些人並不在乎減脂這個事情，反而直接進行肌肉訓練，結果就是腹肌藏在肥肉後面，根本顯現不出來。所以，對於想要鍛鍊腹肌，而體脂率又不合格的訓練者來說，每天堅持半個小時以上的有氧運動很有必要，先把體脂率降下來再說。

進行增肌訓練

當我們的體脂率合格以後，需要進行比較系統的增肌訓練。周所周轉，肌肉不是躺出來的，需要一定強度的運動刺激，它才會長出來。因此，一些針對腹部肌肉的訓練就很有必要了。常見的有卷腹和反向卷腹，端腹等。難度比較高的腹部肌肉訓練還有懸垂舉腿等。需要注意的是，做完肌肉訓練之後，還要進行拉伸，放鬆過度緊張的肌肉，避免肌肉炎症。

合理搭配飲食

想要增肌，單憑訓練，還是不夠的。肌肉的增長需要大量優質的蛋白質，普通的飲食無法滿足。所以，在增肌訓練期間，要合理搭配飲食，雞蛋、去皮雞胸肉、牛肉、牛奶等富含蛋白質的食物，應當多吃一些，這樣有助於鞏固訓練成果，不至於讓辛苦訓練的肌肉白白流失。