男生上了25岁就很容易肚子圆了，开始有肚子了。慢慢的肚子越来越大顶着一个大肚子，你穿什么衣服都不会好看，不到40岁就给人一个大叔形象。特别是长久坐的办公室男生，每天活动量不多，虽然没有啤酒肚，将军肚但是肚子上因为长期久坐脂肪堆积增多影响体态特别是夏天还是能明显看到你肥嘟嘟的肚皮。
如果你想最有效锻炼腹肌不用你天天去健身房才能达成掌握饮食和训练规划在家一样能高效率锻炼腹肌来。三分锻炼七分吃饮食习惯的调整对于你腹肌锻炼时非常重要的，不然你天天保持45分钟有氧训练加30分钟力量训练，腹肌锻炼也并不能看到明显腹肌变化。
饮食习惯低脂高蛋白大家会选择蛋白粉和牛奶。因为我们汉族长期习惯谷物饮食对牛奶的吸收会有一些反应这个也是因人而异一些小伙伴就可能会出现一些副作用比如长痘痘。所以如果你刚就是这部分人群那么建议喝豆浆来替代牛奶蛋白粉。
坚持控制好饮食，多有氧减脂锻炼但对腹部的全面训练也是很多新手容易忽视的，总喜欢来来回回做那么几个卷腹锻炼。腹肌侧腹下腹往往训练的不够自然不能在几个月的时间内就把完美腹肌练出来。
下面6个练腹动作给建议你加入到你腹肌训练计划中去交替训练帮多更好的训练效果。
动作一：10次一组 2组
动作二：20次一组 2组
动作三：左右10次一组 2组
动作四：左右10次一组 2组
动作五：10次一组 2组
动作六：10次一组 2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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