健身餐5大坑和基礎知識，教你夏天吃出好身材，純干貨！

健身配合健身餐，訓練效果才會高效，光靠猛練，吃的不好，身材也好不到哪去。因此練得好的人都不會說自己練得很努力，但是都是自己很會吃。

你們可以在雜志上，網絡上查詢到許多奇葩的減脂餐做法，比如10天飲食減肥，水果減肥，蔬菜減肥法等，請不要被這些一言兩語所迷惑，用腦子想想都知道，這是不可能的。

要想獲得真正的健身餐知識，還是得靠自己一步一步做出來。

第一，熱量把控好

你要先去專業儀器測量基礎代謝值，並以此作為你每日需要攝入的能量總和，依靠其他活動作為熱量赤字。在總熱量不變的情況下，你可以將它分為5餐，3餐，甚至1餐，只要你受得了。

第二，顏色要豐富

一份營養豐富的健身餐需要有碳水，肉和脂肪，並且還要有各種蔬菜，顏色要多指的就是蔬菜種類要豐富。

第三，一定要有肉

沒有肉的健身餐是忽悠人的，蛋白質是增肌也是減脂的必備元素，它能夠鎖住肌肉成分，加速運動後恢復，而且還耐消化。

第四，一定有碳水

碳水可以少，但不能沒有，它是快速補充能量，維持代謝的重要成分，也是頭腦保持清醒的必備成分。

第五，不要放醬汁

你可知道，沙拉不等於健身餐，沙拉中的沙拉醬和千島醬的熱量幾乎將你的健身餐熱量翻倍，所以健身餐是不加這些高熱量醬汁的，如果想好吃一下，唯有檸檬汁和醋汁是你的選擇。