哑铃推肩的变换方式：对握肩上推举

肩推，不管是发展肩部肌肉围度还是肩部力量都是肩膀训练必不可少的动作。不管是杠铃站姿退肩还是坐姿哑铃推荐，肩推是一个技术要求很高的高阶动作。因为肩关节的特殊构造，所以很多人肩关节稳定性和灵活度都没有很好的状态，再加上动作标准性很难达到，所以很多人在做肩推时都或多或少有问题。所以今天小编给大家介绍一种新的肩推方式，它可以更友善的对待你的肩关节。

对握肩上推举：

很多人在进行传统的正握推举时会觉得肩膀卡卡的，有不适的感觉，你应该试试对握推举。对握Neutral Grip：掌心相对的握法，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。

动作示范：

1.你可以选择站姿或坐姿，挑选合适的哑铃重量。

2.双手对握抓住哑铃，掌心相对，然后抬起哑铃位于胸前，肩部水平向后打开

3.保持肩部稳定收紧，向上发力推起，动作顶端停留一秒，手臂自然伸直

4.想要用杠铃进行对握肩推的话你可以采用环形杠，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。

注意事项：

1.保持手腕中立，不要屈伸，以免受伤。

2.如果你采用站姿请记住一定要夹紧屁股，收紧腹肌让你的躯干充满刚性，只有稳定的躯干才能让你的推举变得顺畅并避免脊柱受伤的风险。