不健身的先收藏，准备开始健身了看

01

健身前60分钟内不要吃不易消化的食品

油脂类、肉类、酒类

可以吃适当的碳水化合物

这样可以提升运动表现

▼

02

运动前一定充分热身

使身体和心理得到适应反应

防止运动损伤的发生！

运动后要重点拉伸练习部位

能够降低第二天酸痛感！

▼

03

如果运动超过60分钟

需要补充运动饮料加矿泉水

可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

▼

04

增肌的人健身后可补充

蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品

可以更好的促进身体恢复

降低延迟性肌肉酸痛

▼

05

减脂的人需要适当降低能量的摄入

在训练中要注意水量的摄入

绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

身体缺水不利于机体代谢

▼

06

前1-2周运动后第二天

出现肌肉酸痛感均为正常反应

可进行按揉放松缓解

▼

07

健身时一定要穿着运动服和运动鞋

不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动风险

▼

08

禁止酒后健身房

酒精本身加速血液循环

容易诱发高血压等心脑血管疾病

▼

09

训练后30分钟不要抽烟

血液循环加速促进尼古丁的吸收

▼

10

器械训练时尽量不要憋气

动作节奏控制要慢

▼

11

训练时建议携带毛巾

可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

训练后不要立即进行淋浴

淋浴时水温不能过高

以免身体免疫力下降

▼

12

运动强度的大小因人而已

不要与人盲目攀比

运动项目、动作没有最好

只有最适合自己的

▼

13

器械锻炼结束后

请将器械放回原处

▼

14

有氧训练时要从缓慢进行

结束时速度也要慢慢降低

利于跑步前后5分钟

给身体一个适应性

▼

15

在运动后要及时补充蛋白质

半小时后补充碳水化合物

▼

16

体重严重超标的人在运动时

要特别注意保护自己的关节

▼

17

一定要保证睡眠质量

晚上11点前睡觉

有利于身体更好的恢复

▼

18

运动时不能穿“桑拿服”

因为不利于运动时的身体散热

容易引发热衰竭

▼

19

坚持才是根本

运动改变身材需要过程

坚持下去才能达成愿望

▼

20

锻炼时间不重要

关键在于适合自己

并且能够形成长期固定的时间

▼

21

锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%

锻炼完后不能喝酒

▼

22

生病吃药期间

不要进行锻炼

不利于身体恢复

还有可能造成更严重的后果

▼

23

健身不是生活全部

不必每天必须健身

一周锻炼3-5次就好

不仅可以照顾到家庭

有更多陪伴孩子的时间

还利于身体健康，能获得更好效果

▼

— END —

或：245269545