增肌力量训练单关节的孤立动作训练虽然能帮你练大肌肉，但是坚持一段会快速达到平台期让你肌肉块头和力量停带不前。这事你需要加入复合训练帮助你大幅幅度的刺激训练肌肉，增强训练难度的整体提升机体活力释放更多的生长激素自然帮你增肌，获得发达的肌力。
复合训练通过多关节、多肌肉群参与，让全身肌肌肉更加协调得到更多的训练结果，以复合训练为主搭配针对性肌肉训练是公认的高效增肌训练方法。所以作为向快速增肌的你就要调整你的训练科目。
目前增肌锻炼很多小伙伴们练得最多的应该是哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船这这些复合训练动作了。如果你只会这些训练肯定是比较单一枯燥的。而且这些训练对提升你的灵活性帮助不大。
下面就为大家分享一套腹肌训练动作，建议每周2次穿插到你目前的增肌训练计划中，可以帮你燃脂同时获得更大的增肌训练效果。让你肌肉更加结实有线条。
动作一：8次一组 2组
动作二：左右10次一组 2组
动作三：左右10次一组 2组
动作四：左右10次一组 2组
动作五：左右10次一组 2组
动作六：左右10次一组 2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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