不要讓懶惰摧毀你年輕的容顏，不要等有啤酒肚再開始減肥鍛鍊！

現在活條件好了很多男生們離開學校後就不再怎麼喜歡參與體育活動，久而久之肚子就堆積了很多脂肪讓自己從俊俏的男生變成土肥圓大叔。

脂肪的增多不只是讓你顏值下降對身材負擔也會加重讓你免疫下降容易得各種慢性疾病。所以發現自己肚子上脂肪在增加，你得需要調整飲食多鍛鍊了，不然等想減肥減脂時在行動你付出的辛苦將更多。

減脂保持身材的其實很簡單保持攝入熱量小於運動消耗熱量，簡單說就是少吃多動作。我們長膘很大一部分原因是 每天活動消耗熱量不夠，吃了飯就躺著看電視，玩手機。上班都是打車點到點，周末時就更少了有些小夥伴周末步行數不到100步都有。

如果你覺得是時候開始減脂減肥了，那麼久每周堅持3-5次下面這套在家燃脂減肥訓練計劃。調整你飲食很快就會幫你達到減脂減肥的效果。活力健康的身材是沒有捷徑地。

動作一：平板支撐40秒一組 2組

動作二：登山30次一組 2組

動作三：剪刀腳20次一組 2組

動作四：深蹲踢腿左右10次一組 2組

動作五：伏地挺身10次一組 2組

動作六：高抬腿20次一組 2組