吴磊，易烊千玺，白敬亭这些高颜值小白们最近狂炫腹肌让无数小姐姐们点赞，同时最近还有很多95后粉丝朋友们留言怎样快速练出腹肌，作为一名没有颜值的产普通的85，90后男生你没有颜值，还不有开始锻炼练出有型身材真的恐怕会成为一支单身狗。
腹肌是最难练也是最让人羡慕的肌肉部位。要想练出腹肌你得低脂高蛋白健康饮食，早睡早起休息锻炼好。不要天天体重影响你训练积极性。脂肪和碳水也是人体必需的物质所以不要变成神经质减脂者。减少控制就好了。
最后就是多做有氧运动和每周保持高频腹肌锻炼，可以跑步游泳个人建议最好只做hiIT+无氧力量训减脂效果是跑步的N倍，但是强度偏高难度大些没有没有减少基础的朋友先跳绳和选择低强度hiIT开始慢慢增加难度。
腹肌训练当然要需要腹肌撕裂者，但是使用腹肌撕裂者过多频率锻炼，不然你全身酸痛影响训练长久坚持，就达不到快速来几个月的时间练出腹肌来。
下面四个动作你可以天天用来锻炼腹肌。让你腹肌快速显现出来。
动作一：10次一组 2组
动作二：10次一组 2组
动作三：30秒一组 2组
动作四：左右30秒一组 2组
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