在家健身减脂或增肌, 这8个哑铃动作都能帮你获得很棒的训练效果

你增肌还是减脂无氧训练都是不缺少的训练科目。还有很多小伙伴还在把无氧和有氧分开着锻炼结果很有毅力的坚持健身训练，锻炼效果还是不如意造成增肌者虽然强壮了但体脂还是略高没有肌肉线条。减脂者自己确实瘦了但是没有线条和肌肉女生还好，男生就会变成排骨男影响自己的魅力和身材。

要练出完美身材一定要搭配好无氧和有氧训练才能练出体脂体脂有肌肉的身材。对于没有时间去健身房的小伙伴们坚持使用哑铃+hiIT燃脂训练一样是能高效率的练出有肌肉有线条的完美身材的。

使用哑铃锻炼可以让你肌肉耐力、肌肉结实、肌肉块头都得到充分的训练增长。女生不要怕使用哑铃练出哪吒身材，女生本身体脂比男生高，非像健美者那样饮食，超负荷锻炼你永远都不会练出魁梧的身材地。但通过哑铃训练会提升你的肌肉比例让你脂肪减少皮肤紧实健康。

在执行锻炼时你应该先无氧锻炼后有氧训练的原则，让有更多的体力来应对无氧力量训练。如果你先有氧消耗体力后无氧力量训练效果会大大打折扣。了解这些健身锻炼原则后记住下面这些哑铃锻炼动作吧，8个动作帮你全身性的锻炼肌肉。

动作一：10次一组 2-3组 每组间隔休息1分钟

动作二：10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作三：10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作四：10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作五：10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作六：10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作七：10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟

动作八：10次一组 2-3组 每组间隔休息1-2分钟