腹肌锻炼8个动作每周3-5次帮你高效练出人鱼线、马甲线!

作为一名上班族谁不想有人鱼线，马甲线这样好的身材，但是这样的好身材是需要你掌握好训练方法和坚持下去的。如果你还想每天100个仰卧起坐锻炼出腹肌，那结果是获得背痛腹肌还是没有。腹肌锻炼黄金法则是先减脂做有质量的训练而不是追求数量上的锻炼。

如果你脂肪多一定要多花时间去做减肥减脂训练，通过有氧+无氧+饮食降低全身脂肪腹部基本没有小肚腩后再多做腹肌训练。这个过程一般坚持3个月才会有平坦的腹部。所以减脂非常重要不然练出的腹肌也是被脂肪裹着，你体脂太高是没法1-3个月练出腹肌来地。

当你腹部脂肪不算太多20%左右那么你快速拥有腹肌就不难了。继续控制饮食每周保持4-5次燃脂训练，就能轻松练出腹肌。保持平常心坚持训练是非常重要的不要看着自己脂肪多就放弃想拥有马甲线腹肌愿望。

一套练腹动作计划分享给各位小伙伴，帮你多元化不枯燥的练出马甲线、腹肌来。建议每周保持3-5次的腹肌锻炼。已经把体脂降低的小伙伴30天就能明显看到腹肌显现出来。快速帮你高效练出人鱼线、马甲线！

动作一：15次一组 2-3组

动作二：10次一组 2-3组

动作三：10次一组 2-3组

动作四：左右10次一组 2-3组

动作五：10-20次一组 2-3组

动作六：15次一组 2-3组

动作七：15次一组 2-3组

动作八：10-15次一组 2-3组