健身无论你是增肌还是减脂有氧训练是你必须训练的课程。什么事有氧锻炼？有氧锻炼是指你身体在氧气充分供应的情况下进行的健身锻炼。有氧锻炼时你吸入的氧气是非锻炼状态下的8倍，有氧锻炼让你呼吸加深加快，肺活量增大呼吸更多的氧气提升更多的氧分参与脂肪燃烧分解和增加体内血红蛋白从而达到减脂减肥和提高身体免疫力。
相对力量训练有氧训练强度低、有节奏、持续时间长能帮助各阶段身体素质的人增强体质。对于40岁以上的人士建议每周1-3次有氧训练。通过长期有氧训练保证你心肌的收缩变得更为有力，防止随着年龄增长而引起的各种动脉硬化心脑血管疾病的发病率，减缓你衰老。
除了减脂坚持有氧训练外，有氧训练能帮你通过肌体神经系统兴奋性调节，缓解紧张缓解你的精神压力，所以你因生活压力大而造成的各种心理压力也能是能通过有氧训练帮你调整的。
对于上班肯定是没有多少时间去做跑步，游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳等等这些有氧运动的。所以掌握些在家有氧训练就非常重要了。下面一组在家有氧训练9个动作轻松帮你到达训练目的。
动作一：30秒-60秒一组 1-2组
动作二：30秒-60秒一组 1-2组
动作三：30秒-60秒一组 1-2组
动作四：30秒-60秒一组 1-2组
动作五：30秒-60秒一组 1-2组
动作六：30秒-60秒一组 1-2组
动作七：30秒-60秒一组 1-2组
动作八：30秒-60秒一组 1-2组
动作九：30秒-60秒一组 1-2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
