减掉圆肚子练出腹肌要练起来其实不是一件什么难事。说难的人往往都是那种说得多做的少的人已经是拖延症的中毒者。如果你想练出好身材一定要去练哪怕每天只锻炼十分钟慢慢的就会战胜它。养成健身锻炼习惯。只要你调整饮食坚持练出腹肌是很简单的事情。自然有漂亮的腹肌让他人认可你佩服你。
有了决心就成功了90%下面就需要你评估腹部脂肪有多少，你需要先减掉多余脂肪还是可以直接多腹肌塑形锻炼。脂肪多就多你就要偏向减脂训练多些腹肌塑形锻炼少些。单独腹肌训练消耗不了多少热量脂肪也减掉不了多少，练出腹肌来了也是被脂肪覆盖着不能清晰显现出来。
每天花一点时间做hiIT这样的燃脂训练先让肚子上的脂肪消失，再做几个腹肌锻炼这样动作不多就不会影响你的积极性，就能做每天都在锻炼身体多余的脂肪也会减得快些。就能快速到达减圆肚子练出腹肌来的目的。
下面4个动作你一定要掌握，锻炼前先做高抬腿、波比跳或者跳绳等hiIT。天天锻炼或者每周保持5-6次锻炼1-2月的时间你就能得到腹肌显现出来了。
动作一：10次一组 3-5组
动作二：10次一组 3-5组
动作三：10次一组 3-5组
动作四：10次一组 3-5组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
