5个动作高效帮你练出人鱼线、鲨鱼线这样的完美腹肌！

一些正在坚持腹肌锻炼的朋友私信咨询怎样锻炼侧面腹肌让腹肌更加完美，显现鲨鱼线和人鱼线。今天就为大家介绍下要想练出人鱼线，鲨鱼线你需要怎样锻炼。首先要想显现人鱼线，鲨鱼线你的体脂率得低。保持在体脂率在10%一下才会显现它们。而我们侧腹脂肪和小腹一样减掉很慢所以不要妄想体脂高几周就能练出人鱼线，鲨鱼线。

当你的健身目标是追求练出人鱼线、鲨鱼线这样健身网红般的身材时一定要有一个长期作战的规划。必须先减脂我们的身体脂肪减少是全身性的没什么方向能只减局部脂肪。所以你必须合理规划饮食每周坚持减脂训练。

让体脂降到10%了你人鱼线和腹肌就开始分块显现了，然后多刻意塑形刺激锻炼腹外斜肌和前锯肌完美的腹肌就这样练出来了。同时这段时间继续坚持减脂计划不然人鱼线鲨鱼线就是白练了。

总之练出这2个很牛的健身标志，是需要付出很大的恒心和汗水的。下面5个针对人鱼线、鲨鱼线训练动作帮你高效锻炼完美腹肌。

动作一：左右10次一组 2组

动作二：左右10次一组 2组

动作三：左右10次一组 2组

动作四：10次一组 2组

动作五：10次一组 2组 尽量腿打直与躯干成90度。