要想练出肌肉特别是练出腹肌来减脂锻炼是第一重要的。大家很费心思的找怎样才能快速减肥减脂的方式。有的朋友会推荐跑步这样的有氧训练，或者建议你深蹲这样的阻力训练、肌力训练来帮助提升肌肉增长力量和提高基础代谢率从而达到高效率减肥减脂。其实这样单一的训练减肥效果很缓慢。
目前公认的高效率减脂锻炼时二者结合。技巧是有氧运动之前先做力量训练。这样你才能有力量，标准有效率的完成力量动作，达到增肌效果提升肌肉比例让身体代谢旺盛从而更好的减脂。反过来锻炼就会造成力竭训练动作不有效疲劳降低增肌锻炼效果。
所以锻炼都是为了提高基础代谢率，消耗跟多热量来消耗存储的脂肪在这个过程中你的其他身体必须物质也会流失饮食营养跟上就很重要了所以才有七分饮食三分锻炼之说。
对于男生你可以略提升自己的锻炼强度来达到增肌减脂效果。比如下面一组动作训练计划，就会让你深刻的感到到什么事高效率减脂。
动作一：8-12次一组 2-3组
动作二：8-12次一组 2-3组
动作三：8-12次一组 2-3组
动作四：8-12次一组 2-3组
动作五：8-12次一组 2-3组
动作六：8-12次一组 2-3组
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