对于每天需要坐在电脑前办公的上班族们来讲，长期久坐的危害你应该是知道所以你每周需要简单做几次锻炼来帮助提升自己的新陈代谢是很有必要的。特别本身不胖但是肚子上脂肪一层层的朋友你更应该锻炼了。这些脂肪就是你缺乏锻炼久坐造成的。堆积过多不但影响你身材，你的身体血脂也会偏高使你衰老的快。
当我们摄入的热量大于消耗的热量时身材就会把多余额热量存储为脂肪，当下的生活水平大家很容造成摄入的热量高于运动所消耗的热量。所以肥胖问题就困扰着大家。越是发达的国家肥胖问题越严重。
对于不需要体力劳动的你更应该坚持训练，通过运动锻炼消耗跟多热量慢慢的把脂肪减下去。目前上班族们常用的节食+锻炼这样的方法是不科学的减掉的是体重而不是脂肪。所以一定要保证身体必须基本营养下锻炼。
分享一套家庭燃脂训练给大家，非常适合刚开始锻炼的你，强度适中。建议每周锻炼4-5次坚持2周就能让你感觉自己变了一个人一样。
动作一:10次一组 1组
动作二:10次一组 1组
动作三:10次一组 2组
动作三:左右10次一组 2组
动作四:左右10次一组 2组
动作五:10次一组 2组
动作六:左右10次一组 2组
动作七: 20次一组 2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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