想在夏天里有一个号身材你需坚持全身性训练即可减脂减肥又能锻炼增长肌肉让你皮肤紧实。特别是脂肪多的朋友只是通过控制节食坚持跑步有氧训练搜下来后皮肤都好很松弛。如果不正在减肥的你不想这样的事情发生在你的身上。就要做到科学合理的减肥减脂不要追求太快速的减肥手段。
一个月减掉3-10斤是科学减肥减脂量。同时还需要每周保持3-5次左右的力量增肌训练提升肌肉来减轻瘦下后皮肤松弛的问题。特别是女生们很排斥肌力锻炼怕把自己练的粗狂，男女体质有别不非像健美者那样饮食锻炼是不能练到那样的肌肉身材地。所以还在担心练成健美者那样的身材的男生女生朋友们你们这样的担心完全是杞人忧天。
这里坚持大家多练通过将哑铃训练动作和有氧训练动作组合的全身性锻炼，可以帮你全方位的高效率的锻炼肌肉，增加力量，减肥减脂，提高运动能力。
下面就为大家分享一组全身性训练动作计划，建议每次保持3-5次，30天将彻底改变得你身体素质。帮你获得有型活力健康的身材。
动作一：左右10次一组 2-3组
动作二：10次一组 2-3组
动作三：20次一组 2-3组
动作四：10次一组 2-3组
动作五：左右10次一组 2-3组
动作六：左右12次一组 2-3组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
