练出漂亮的腹肌几乎是每个男生的追求，漂亮的腹肌不光只是成块显现，有清晰的侧腹肌线条才能让你拥有完整的美观的腹肌。所以腹肌锻炼一定要全面锻炼而不只是天天坚持仰卧起坐，卷腹有氧运动减脂。此外完整的膳食计划也是非常重要的需要你饮食既要满足减脂的需求又要能帮助肌肉增长。总之就是低脂多粗纤维高蛋白饮食。
调整饮食减脂是腹肌锻炼的前奏，但是不要太在意腹肌训练，因为腹肌是核心肌肉重要的组成部分之一对于正在坚持锻炼力量训练的小伙伴，在锻炼时会使用更多的核心发力从而会带动腹部肌肉训练。所以就可以不用天天腹肌锻炼。每周有个2-3次刻意腹肌锻炼就OK了。
此外腹肌锻炼一定不用落下对侧腹的锻这个部位时很多新人因为核心差动作不标准而偷懒很少去有效的训练它。俄罗斯转体是不错的腹外斜肌锻炼动作，你想练出漂亮的腹肌线条和让人羡慕的的人鱼线光是这个动作是不够的。
下面就大家分享一套全面的腹肌锻炼动作计划，比腹肌撕裂者动作更少但一样全面锻炼到你腹部每块肌肉。共6个动作锻炼刺激你腹部每块肌肉。2周就能练硬腹部肌肉。当你体脂下降自然漏出结实的腹肌来。
动作一：15次一组 2-3组
动作二：左右10次一组 2-3组
动作三：15次一组 2-3组
动作四：10次一组 2-3组
动作五：左右15次一组 2-3组
动作五：左右40秒一组 1组
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