大家都知道当你锻炼一定时间后，就应该增加锻炼难度加入负重锻炼。负重锻炼能帮我获得哪些锻炼效果了？是很多还成迷在轻锻炼上的伙伴比较纠结的问题。自己去做杠铃深蹲这些重量锻炼怕会影响自己膝关节等使自己受伤。
负重锻炼不是过重锻炼，比如你卷腹手持一个哑铃也是负重锻炼。这样的负重锻炼可以适当的增加训练难度让你突破健身平台期。对训练的质量会有大幅的提升特别是减脂训练这样的训练会帮你提升一倍以上的燃脂效率。
坚持负重锻炼的最大好处就是增强你的肌肉和骨骼的力量、强度、密度、爆发力、耐力和训练的专心。一项医学研究表明坚持负重训练的人骨骼会比你使用负重锻炼的人强50%以上。特别是随着年龄增长进入中老年期是身材健康差距就拉开了。
此外负重训练让你的大脑更灵活，所以在家锻炼你在做各种训练时能使用负重锻炼就加入。下面就为大家分享6个使用哑铃锻炼的负重锻炼动作。这些动作都是大家常见的徒手训练动作。你可以在家实践下看看锻炼差别有多大。
动作一：左右5次一组 2组
动作二：10次一组 2组
动作三：左右5次一组 2组
动作四：左右5次一组 2组
动作五：10次一组 2组
动作六：左右10次一组 2组
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