要想减肥减脂成功是要好好规划的，我的一位女同事身高155体重130斤最近想减肥就买了一块能计步的手环，饮食也不调整就妄想每天走一万步就能廋下来。我想还有很多和我同事一样的减肥者吧。减肥虽然不是为了达到显露腹肌马甲线的目标，但就是不去通过饮食+运动来减肥，总先选择网上的小技巧。
脂肪的堆积是因为运动消耗热量比摄入的热量少二慢慢累积的成果，如果运动强度低消耗的热量低，那么根本你不会起到燃烧消耗多余的脂肪。我们的身体开始消耗能量是需要达到一个相对心率才会开始提升代谢消耗热量，减肥时这个心率叫燃脂心率。
对于脂肪多朋友更应该多系统性的锻炼。为了提升你每天的热量修消耗更好的刺激到你的脂肪燃烧，建议大家每天坚持hiIT燃脂锻炼。每天花费时间不多就能相对其他低效率减肥方法达到更多的减肥效果。
下面为大家分享一套hiIT燃脂锻炼每次5-10分钟根据你肥胖对每周建议保持3-6次锻炼。调整饮食你2-3周就能看不错的健身收益。
动作一：30次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作二：左右10-15次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作三：30-40次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作四：左右10-15次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作五：左右10-15次一组 2组 每组间隔休息40秒
动作六：30次一组 正反各一次 每组间隔休息20秒
动作四：10-15次一组 2组 每组间隔休息20秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
