腹肌撕裂者精簡版，7個動作讓你能堅持練出腹肌馬甲線來！

最近哈佛大學醫學院公布了一份報告他們通過大量研究數據表明，一個人的體重指數（BMI）在18.5-24.9會比高於或者低於這個數值的人更加健康壽命的延長甚至可達8-14年。要想保持這個長壽健康的體重指數就需要你堅持鍛鍊。

對於堅持健身鍛鍊，減掉肚子上的脂肪練出平坦腹部是練出完美健康身材的第一步。今天就為大家分享鍛鍊腹肌馬甲線的方法。腹肌鍛鍊在不同的階段有著不同的訓練方法，但總體來講都是要全面鍛鍊腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌還有要鍛鍊拉伸。

特別是鍛鍊後不拉伸很容造成你第二天腰背酸痛的機率。所需大家知道的高效率腹肌鍛鍊方法腹肌撕裂者里就有不少拉伸動作。此外要想練出健康的身材你還得會吃。堅持低脂粗糧高蛋白飲食，每周多自己在家做飯，保證自己吃的好的營養的食物。

下面為大家分享一組腹肌鍛鍊計劃只有6個動作，鍛鍊效果不低於腹肌撕裂者建議每周鍛鍊3-5次，如果你脂肪多就加入hiIT燃脂訓練。堅持4-6周你就能看到腹部正在顯現腹肌馬甲線來。

動作一：10-15次一組 2-4組

動作二：左右10-15次一組 2-4組

動作三：左右10-15次一組 2-4組

動作四：10-15次一組 2-4組

動作五：10-15次一組 2-4組

動作六：5次一組 2-4組

動作七：5次一組 2-4組