夏天已经到了身边很多的朋友都在抱怨自己肚子上的肉太多了都不敢出门。总想有什么方法让自己快速瘦成一道闪电，坚持晚上不吃饭等等“高效率的减肥”结果的确体重下降了些但是是肚子上的脂肪还是那么多。肚子上的脂肪是最难减掉的需要你不但坚持有氧全身性减脂训练队腹部的训练也要跟上。
无论男生还是女生有腹肌马甲线这样的好身材都会让身边的伙伴投来羡慕嫉妒恨的眼光。有着明显的有致的腹肌马甲线线条会让你与众不同。其实对于天天嚷着要减肥的朋友体脂率其实并不高，只需调整下饮食坚持一段时间锻炼腹肌马甲线就会出现。
往往是大家懒癌发作坚持不了几天锻炼，只想通过节食或者少吃样低付出就像得到高回报的身材。显现出来的腹肌马甲线比不只是体脂低还得需要你增加肌肉含量这个就需要你通过坚持锻炼腹肌锻炼来实现。
无论你肚子有多少脂肪，都需要坚持读腹部的训练。坚持锻炼过一段时间后会变得非常枯燥所以得多掌握学习多些锻炼动作。下面为大家分享一套腹肌锻炼动作。30天就能帮你锻炼出腹肌来。
动作一：左右10次一组 1-2组
动作二：左右10次一组 1-2组
动作三：左右10次一组 1-2组
动作四：10次一组 1-2组
动作五：10次一组 1-2组
动作六：左右10次一组 1-2组
动作七：左右10次一组 1-2组
动作八：10次一组 1-2组
动作九：左右10次一组 1-2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
