想在2-3个月时间里练出腹肌来，你应该这样坚持！

无论是增肌还是减脂你都需要通过锻炼来消耗热量维持低脂率。特别是你想要练出腹肌来朋友只要你做好规划3个月的时间里练出能看得出来的腹肌是问题不大的。减肥练出腹肌是你自己的事，所以需要你有很强的执行力，定制了计划久不要三心二意的去锻炼。只要你认真锻炼没有健身教练你也能练出非常棒的身材来。

三分锻炼七分吃要想练出八块腹肌来讲你就得管好你的嘴，给自己规定好锻炼期间尽量不吃很油的菜，回锅肉、蹄花等等美食先放一放。少吃多餐每餐有个7分饱，多吃水果粗粮。偶尔改善伙食和口味也不要山吃湖喝。每天要保证摄入充足的蛋白质，牛奶、鸡蛋、牛肉是家常菜等等，但要控制用油最好蒸煮。这样的饮食才能帮你增长肌肉消耗脂肪。

过胖的伙伴们建议先不刻意去锻炼腹肌多余或者完全不练腹肌等通过一段时间的健身减肥后体脂下降了部分后再开始腹肌锻炼，对于体脂23%一下的伙伴每次腹肌锻炼前做10-15分钟的hiIT燃脂训练或者跳绳后再腹肌锻炼你将1-2个月的时间里就能练出腹肌来。

为了大家腹肌锻炼不枯燥，下面为大家分享一套腹肌锻炼动作是其他健身APP里没有的，可以帮你更好的锻炼出完美腹肌来。

动作一：10次一组 1-2组

动作二：20次一组 1-2组

动作三：左右10次一组 1-2组

动作四：左右10次一组 1-2组

动作五：10次一组 1-2组

动作六：左右10次一组 1-2组

动作七：10次一组 1-2组

动作八：左右10次一组 1-2组

动作九：左右10次一组 1-2组

动作十：20秒一组 1-2组

动作十一：左右10次一组 1-2组