需要天天上班的伙伴们又要想有效率的减肥减脂成功起不了早跑步，你坚持饮食+hiIT会一样帮你快速减脂减肥成功的。无论你是出差在外或者是加班晚了回家只需几分钟到十几分钟不宽的地方就能开始锻炼，是上班族们最理想的锻炼减脂减肥锻炼方式。
今天就为大家分享一组高效率的hiIT训练动作计划，强度偏大建议先简单热身拉伸下后在开始锻炼。因为hiIT燃脂训练相对与你通过跑步等其他锻炼促进新陈代谢，让脂肪燃烧对心肺功能的消耗的非常大，所以锻炼时间不能过长，一般长期训练者坚持30-40分钟都会吃不消。随意对于咋们敢开始健身的伙伴们不要认为锻炼得久消耗脂肪越多，每次锻炼控制在20分钟内容就OK了。
无论你是增肌减脂还是为了瘦下来减肥控制调整饮食是重中之重。每天一定要吃三次，七分饱。菜谱以多低脂粗粮果蔬高蛋白为主。也不用太继续的要求自己安装专业运动员那样饮食，日常吃饭注意下就好了。
下面这7个hiIT动作主要以跳跃为主，建议每周坚持3-5次。1周你就能看你脂肪在往减少的方向发展了。
动作一：30秒一组 2组 每组休息15-30秒
动作二：30秒一组 2组 每组休息15-30秒
动作三：30秒一组 2组 每组休息15-30秒
动作四：30秒一组 2组 每组休息15-30秒
动作五：30秒一组 2组 每组休息15-30秒
动作六：30秒一组 2组 每组休息15-30秒
动作七：30秒一组 2组 每组休息15-30秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
