堅持徒手健身，一樣能幫你練出很棒的肌肉身材！附1組動作

大家都知道要想獲得好身材堅持堅持鍛鍊時最重要的，我們的肌肉增長、脂肪減少都不是你馬上鍛鍊後就能看到效果的都是需要你堅持一個周期。這個周期最少的2周。而不是有效朋友天天稱體重，拍照秀鍛鍊。你需要靜下心來堅持合適自己的健身計劃1-3個月。

我們的健身教練給我們定製的計劃很完美，但是我們應為工作原因要出差就會無法有效執行下去。還有飲食計劃也是這樣的。所以大家應該自己掌握些健身原則靈活的執行你的健身計劃。比如你們是要啞鈴鍛鍊時就徒手鍛鍊，不能去跑步時就在家hiIT。有應酬時就少吃的菜。

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對於上班族們健身鍛鍊多掌握些鍛鍊動作，特別是徒手鍛鍊動作非常重要。很多長期徒手鍛鍊的健身達人身材也不比器械鍛鍊者的差。此外