为了拥有强劲的手臂饱满的胸肌和发达的腹肌，有多少伙伴们在还在健身房里卷起袖子或者再家里做这哑铃锻炼徒手锻炼。大家都知道这样的身材肌肉只能通过大量的训练才能达到。要练出最棒的身材和体魄除了坚持营养计划和力量训练计划，每周柔韧性训练1-2次是很多伙伴忽略的训练科目，一些锻炼多年的老手也不重视。
柔韧性是你完美身材必要要拥有的要能力，大幅帮你减少受伤几率，提升关节肌肉的延展性保证你动作的稳定性，提升你的竞技体育的水平。只有你有肌肉强劲，加上柔韧性好。才能越锻炼身体才能越灵活强壮，而不是练成一名强壮的机械人。
虽然我们在运动前会做拉伸系列柔韧拉伸训练来帮助后面的训练减少受伤几率，但是这样的柔韧训练是不够的，必要像《囚徒健身》一书中倡导的系统锻炼柔韧。
柔韧训练动作动作太多了，后面我们会多分享这方面的训练动作，今天先为大家分享一组对上身柔韧训练组，共7个动作。每周锻炼一次足矣
动作一：20秒一组 2组
动作二：顺逆时针2次一组 2组
动作三：15秒一组 2组
动作四：5次一组 2组
动作五：左右2次每次保持20秒一组 2组
动作六：5次一组 2组
动作七：5次一组 2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
