健身房90%的人效果差，都困在了这5大难题上！

看看下面这些难题

你遇到几个？！

01

难增肌

有些人能狂吃还不胖，看起来真的要我们这些易胖体质羡慕了，但别人最理解不了的就是难增肌，通常这些人多数都是代谢问题，当然还有一部分是消化系统的问题，增肌除了要练的够狠——肌肉以破坏，吃的要够——给肌肉营养和热量，超量恢复，缺一不可。

一定有人有这样的难题，吃到撑、吃不下…

解决方法：

增加一顿高蛋白奶昔或流食（充分利用好你的料理机），你能吃下更多，饮用方便又有营养，坚果、所需碳水、蛋白质，只有你想不到，没有做不到。不到五分钟的 时间可以让你补充1500大卡有助于构建肌肉的卡路里。

或者，请直接选择增肌粉（高热量那种），别吝啬，上午下午练后加餐，各来1-2勺，不怕长不起来！

02

当我增肌的时候长了不少脂肪

结合上一个，肌肉需要破坏、需要热量、需要超量恢复才能让肌肉得到增长，但当你摄入大量热量的时候，超出身体所需要的限定，剩余吃到身体里的热量，则会变成脂肪囤积起来。

水满则溢，增肌不能求快，也无法求快，肌肉增长有它自己的速度，如何平衡好营养和训练，非常重要。

解决方案：

最关键的问题是，不要快速增长，不要暴食，不要猛增热量，采取一个缓慢而稳定的方法，热量——增肌期间你需要多摄入一些热量，这时长点脂肪是可以接受的，但当你的腹肌被脂肪覆盖，就要多增加一点有氧运动了。

03

减脂的时候肌肉掉的也不少

估计你见过这样的人，明明说的是减脂塑形，结果，减了1-2个月，瘦是真瘦了， 体重也掉了不少，但看起来真没什么变化，只是小了一号而已。

如果再深入了解下，大概就能发现问题所在了，多数人会采取极低的卡路里摄入，但是运动量又很大，简单来说吃的太少动的太多。

解决方法：

对于有经验的人来说，关注饮食要比有氧更能保住肌肉而且有更好的结果，另外，有氧只是在减脂阶段进一步的补充，但是会对力量训练肌肉的保留有副作用。

如果你想减肥速度再快些，在力量训练中加快频次减少组间休息，可以更好的保留肌肉。

04

局部难增长

不管你训练了多长时间，你总会有一个薄弱部位。我建议你先停下对这个部位的常规训练，或者停一段时间也行，你需要为它单独制定计划了。

长期单一的练习，它早已经太适应这套训练，或者它太累了，已经无法刺激到肌肉的增长，你需要的是突破适应性。

解决方案：

比起增加重量、组次这些方法，我更建议你调整训练频率，一周一次改为一周2-3次，保持合适的训练强度和量，让身体也有足够的时间恢复。

05

很喜欢进行力量训练

但有时候感觉身体累，恢复不过来

力量训练非常有意思，而且所带来的改变也是巨大的，但对于一般人来说，长期大强度的举铁，的确会对神经系统、关节的压力很大，再加上加上工作，家庭压力，糟糕的作息，这无疑是苦逼的日子。一旦你过了35岁，受伤了还很难恢复。

解决方案：

你可以试一下低强度高运动量的方法，没错，重量是力量训练的主心骨，但是运动量同样也是增肌的关键。

如果你的主要目标是纬度变的更大，你可以考虑分解之前的两到三次的大重量，调整到8-12或者15-20次。这样你不光会维度有所增加，而且你的关节也会爱上你。

— END —