论作死程度
翔子只服歪果仁
别人都在做“1个月深蹲挑战”“1个月减肥挑战”
而今天要说的这个教练
偏偏挑战的是
“吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？”
作为一个从来没有过腹肌的人感觉
就是下面这位帅气的教练
线条明显肌肉突出
长期坚持健身无疑
并且有着丰富的训练和教学经验
这次的挑战也是受到网友的留言启发
希望看到像他这样长期坚持健身的人
如果吃30天的快餐
身材会有多大的变化！
于是这项作死的挑战就开始了
这30天时间里
和往常一样睡觉，锻炼
做腹肌练习，有氧运动，撸铁、跟计划
唯一的变化就是饮食
汉堡、披萨、薯条、炸鸡块、冰淇淋等等
各种你能想到的垃圾食品
体重目前保持在84-85公斤
体脂肪11%
让我们一起来见证垃圾食品的”威力”吧！
挑战开始
第1天
就吃下5000卡的热量
包括汉堡、薯条、可乐等等
豪气万丈的开始
吃到站不起来为止
第2天
没什么变化
薯条、汉堡、可乐…
什么热量高吃什么
除了饮食以外
健身一样保持
身材几乎没什么变化
偶尔的放纵
腹肌还是能够保持的
第3天
没什么新鲜感
开车还在吃甜甜圈
依然在健身
腹肌依然在坚挺的活着
而脂肪也正在肆意而动了
第5天
依旧是吃吃吃
现在的身体基本适应了
垃圾食品的高盐高糖高热量
但腹肌依旧没什么变化
第12天
变化就已经比较明显了
肚子上有明显的脂肪囤积
线条都已经隐藏起来了
第15天
依旧是高热量的饮料、啤酒、披萨…
看饿了….
上腹还有一些腹肌
下腹已经完全看不到了
战利品就是捏起来的一层脂肪
体重也最直接
15天时间增加2kg
现在体重87.5kg
第20天
腹肌线条基本看不到了
小肚腩越来越大
第24天
小肚腩开始越长越大了
终于有了自己的脾气
这是变身中年油腻男的节奏了
第27天
人鱼线变身游泳圈
终于脂肪还是
第30天
体重涨了4kg
前后的腹肌对比也很明显了
不只是腹肌的问题
包括肩部都有看到细微的差别
挑战结束后
这位教练坦言
这一个月的时间仅仅只是饮食的变化
就能让腹肌完全消失
还积攒一圈的脂肪
而且他还分享了期间的精神状态
睡眠变差，白天变的没精神
非常渴望甜食
虽然一样在健身
但明显感觉不如以前
感！觉！越！来！越！懒！
所以饮食对身材的改变有多重要
看完你应该了解了
即便是一个长年健身
肌肉棱角清晰，腹肌线条分明的人
只要是放弃了健康的饮食
也一样会在短时间内堆积脂肪
身材离开的速度
永远比你想象中要快
“三分练，七分之吃！”
真的不是随便说说的
所以想要练就好身材
平时应该怎么吃、吃什么
下面这些饮食重点了解好！
原则一
多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去构建，由其是大家的肌肉！高蛋白质饮食，能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！
因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！不论是减脂还是增肌，都不能缺少蛋白质。
那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是每斤1克吧，140斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
原则二
绿色蔬菜任吃
绿色蔬菜热量低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是健身餐的基础！
原则三
少碳水化合物，但不能不吃
米面、水果、豆、薯类等碳水化合物丰富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是专业运动员，或者有专业的运动营养师给做指导，不要零碳水。
因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3/1的份量是来自碳水化合物。
尽可能选择粗粮、或者豆类、薯类食物。
原则四
早餐不能不吃
睡了一晚后，需要一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低上午进食的欲望，减少肚子饿的问题，早餐不能不吃！
原则五
练后餐要丰盛
和传统比例刚刚相反，健身人的比例应该是练后餐为主，尤其是一天的碳水化合物和蛋白质，在练后可以多吃一些，身体的修复、能量的补充全靠练后的一餐，而且，练后多补充不仅不会胖，吃对还会瘦！
原则六
全天的热量要平衡
所谓的吃对就是指全天的热量，不少人是照着上面的重点吃了，但不仅没瘦，还胖了，原因就是一天当中吃的总热量太多，超过了自身需要的热量。如何平衡热量呢？
一个简单的方法：以周为单位，一周测一次体重or体脂（如果你有的话），记录每日进餐数量（拍照最简单），如果你的体重平稳在一个数值，说明你现在的摄入量和消耗量成正比，在你原有饮食基础上少量减少摄入量or增加运动量，就会瘦，前提是不要饥饿，否则一定会前功尽弃。
原则七
少油少盐少糖
大家对于这”3少”应该不会陌生了。
无论是外出进膳或是在家自煮时，
都应尽量保持3少。
往往练的越好的人
他们一定是好的“厨师”
好的“营养学专家”
健身是一场修行
— END —
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
